워밍업 동작1. 우선 양발 차례로 발가락을 꺾으면서 뒷 종아리를 풀어줍니다.2. 발을 다리길이보다 길게 뻗어주고, 뒤로 보낸 발은 45도로 만들고 앞에 있는 발은 정면을 향합니다.(이 동작은 다리도 시원하고 허리도 정말 시원한 동작입니다)그리고 앞으로 간 발의 방향으로 허리를 돌려주는데 이때, …
홈트 헬스초보자 운동법1. 스트레칭 철저하게전문 운동선수가 경기를 뛰기 전이든 헬스 초보자가 집에서 가볍게 홈트레이닝 운동을 하기 전이든 스트레칭은 필수입니다. 많은 사람들이 스트레칭을 생략하는 경우가 많은데 짧은 5분의 스트레칭이 근육과 관절의 온도를 높여줘 상해를 방지하고 운동의 효율을 높여…
홈트 헬스중급자 운동법1. 체조 푸시업 - 부위 : 가슴, 어깨, 팔, 코어기존 푸쉬업과 다르게 몸의 중심을 머리쪽으로 이동하여 하는 푸시업으로 상체의 더많은 힘이 필요한 동작입니다.주의사항: 어깨와 복부에 긴장을 풀지 않고 해야 부상 위험이 적습니다.2. 플랭크 어깨터치 - 부위 : 코어, 어…
홈트 헬스고강도 운동법1. 리버스 플랭크 & 다리 당기기바닥에 앉아서 손바닥을 등 뒤에 대고, 몸을 공중으로 들어서 리버스 플랭크 자세를 만듭니다. 머리부터 발까지 몸이 사선이 되도록 합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당겨서 자세를 유지하며 3회 이상 호흡합니다. 그런 다음 다리를 바꿔서 동일…
여자 홈트레이닝 복부 운동 루틴사이드 라잉 크런치이 운동은 주로 몸통 측면의 유연성과 회전을 담당하는 몸통 측면 근육인 복사근과 요추를 유연하게 해주는 식스팩 근육으로도 알려진 복직근을 공략하게 된답니다. 이 근육은 배변과 웃을때 사용이 됩니다.>사이드 라잉 크런치(Side-Lying Cr…
남자 홈트레이닝 어깨 운동 루틴렛풀다운바를 잡을때 손의 위치는 어깨 너비보다 약간 넓게 벤치에 앉아 허리를 곧게 펴고 가슴을 열어줍니다.어깨가 딸려 올라가지 않게끔 어깨를 내려준 뒤에 바가 윗가슴과 쇄골 부근에 위치하도록 당겨줍니다.프런트 풀다운 리어자신의 체구에 맞춰서 의자와 무릎 조절 높이…
여자 홈트레이닝 하체 운동 루틴이너 타이 레그 리프트옆으로 누운 상태에서 어깨 아래 팔꿈치를 두고 가슴을 세워 듭니다. 이때 어깨에 몸통을 기대지 않도록 귀와 어깨는 멀리합니다.위에 있는 다리를 구부려 앞으로 두고 아래에 있는 뻗고 있는 다리를 허벅지 안쪽 근육의 힘으로 들어 올립니다.아랫쪽 …
홈트 힙업 운동덤벨 스티프 데드리프트1. 골반 너비로 서서 코어에 힘을 주고 (배꼽은 등 쪽으로, 괄약근 조여 엉덩이는 앞으로) 가슴을 세우고 등 근육에 힘을 주고 바르게 섭니다.2. 들고 있는 덤벨의 무게를 등 근육에 싣고, 정수리에서 꼬리뼈 일직선상으로 상체를 곧게 유지한 상태에서 고관절…
홈트 전신 근력 운동>팔굽혀 펴기란팔굽혀 펴기는 근력이 약하거나 기초체력이 떨어졌을 때 많은 사람들이 선택하는 전신 근력 운동 중에 하나입니다.팝굽혀 펴기는 심페 기능 향상에도 효과적이고 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다.그리고, 팔굽혀 펴기는 기초대사량을 증가시키는데 도움이 되어 다이어…
다양한 부위별 홈트레이닝 운동법전신운동Jumping jack1. 가볍게 뛰며 양 발을 어깨 넓이만큼 벌리고 동시에 양팔을 벌리듯이 둥글게 하늘로 뻗어 귀 방향으로 마주보게 합니다.2. 이어서 차렷자세로 돌아옵니다.3. 세번째 동작은 첫번째 동작과 같게 양 발을 벌리며 양 팔을 올립니다.4. 그리…
유산소운동이란유산소 운동은 25분이 넘도록 하는 낮은 강도에서 중간 강도의 운동입니다. 이러한 운동을 하려면 신체에 많은 산소가 필요합니다.유산소 운동을 하면 지방 연소에 도움이 되는 혈류와 호흡 속도를 높여 심혈관계를 개선할 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 원하는 사람에게 흔히 권장됩니다. …
홈트레이닝 근력운동1) 인클라인 푸쉬업푸쉬업은 자신의 체중을 이용한 효과적인 상체 운동인데요. 인크라인 푸쉬업은 상체 중에서도 처진 가슴과 어깨 팔 라인을 탄력 있게 만들어주는 효과가 있습니다.*무릎을 대고 하는 니 푸쉬업은 가슴, 쇄골 라인 쪽에 좀 더 집중해서 운동하실 수 있습니다.>인…
집에서 할 수 있는 유산소만약 여러분이 시간이 부족하거나 체육관에 들어갈 돈이 없다면, 집에서 유산소 운동을 하는 것은 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.이러한 심장 운동은 화려한 장비를 필요로 하지 않으며 하루 중 언제든지 집에서 편하게 할 수 있습니다.유산소운동은 심장 건강을 향상시키고, 체…
대표적인 홈트레이닝 5가지 방법!1.체중운동팔굽혀펴기, 스쿼트, 런지와 같은 운동은 체중만으로 할 수 있으며 근력과 지구력을 기르는 데 효과적입니다.2.저항 밴드 훈련저항 밴드는 다양한 운동에 대한 저항을 제공할 수 있으며 집에서 훈련할 수 있는 편리하고 저렴한 방법이 될 수 있습니다.3.프리 …